2025年第1期总40期

随着期末周的临近，同学们是否又感受到了那熟悉的焦虑和压力？过度的焦虑不仅影响我们的学习效率，还可能破坏我们的复习计划，进而影响考试表现。本期“心”话题，我们将探讨如何在考试期间有效应对这些挑战。

记忆与复习：如何避免遗忘？

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，记忆随时间流逝而衰减。因此，合理安排复习计划至关重要。在记忆新知识后的不同时间点进行复习，可以巩固记忆，形成长期记忆，从而在考试中发挥出色。

持久专注：如何保持学习热情？

面对社交媒体的诱惑，我们常常只有三分钟热度。要跳出这种模式，我们需要拒绝自我消耗，将手机置于静音或关机状态，限制查看手机的频率和时间，确保有足够的时间用于复习。记住，焦虑的时间越长，浪费的时间越多，真正用于学习的时间就越少。

考前准备：如何高效复习？

1.制定计划：提前做好学习计划，合理分配时间，让学习更加轻松，这样你会觉得更有控制感。

2.复习方法：使用适合自己的复习方法，使用一些记忆方法如记忆宫殿、做笔记、制作思维导图等。

3.改变认知：意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键，要知道考试只是衡量学习好坏的手段之一。

4.心理调适：采用深呼吸、冥想、正面自我暗示等心理调节方法，帮助自己保持平和乐观、积极向上的心态。

少年有梦，面对考试，我们以行动代替焦虑。考试只是成长路上的一小步，通过科学备考，可以拒绝焦虑。闽卫益心之桥将始终陪伴在你身边，让我们携手迈出胜利的步伐，共同迈向进步。

2024-2025学年第一学期学校心理咨询安排表及预约方式

一、线下咨询

线下咨询请提前预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

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