新学期，从“心”开始。为帮助同学们科学应对开学适应期的心理波动，学校官微联合公共卫生与健康管理学院、心理健康教育中心继续推出《给大学生的心理调适指南：新学期从“心”开始》系列音频第五期。本期聚焦“情绪调适：重建认知和设定‘担忧时间’”，从认知行为疗法角度，带大家认识两种调节情绪困扰的实用工具，学会把停不下来的“思维反刍”关进笼子。
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【音频文稿】
第一个是认知行为疗法中的认知重建。心理学家贝克指出，情绪困扰的维持，往往和我们对事件的自动化负性思维有关。修正这些认知，情绪反应就会随之改变。比如把“我肯定适应不了”调整为“我正在适应初期，可以先完成最小的一步”。注意这不是自我安慰，而是找到更符合事实的替代认知。第二个工具叫“担忧时间”，来自博尔科韦茨等人1983年的研究。操作方法是：每天设置固定一个担忧时段，时间一到就把没想完的写下来暂存。研究发现，这种方法能显著降低日常担忧的频率。它的目的不是消灭想法，而是给思维反刍设一个边界。情绪稳了，咱们再看看作息。
【下期预告】第6期：作息重建：你正在经历“社交时差”。我们下期再见。
（“学习强国”福建学习平台
公共卫生与健康管理学院
心理健康教育中心）
