新学期，从“心”开始。为帮助同学们科学应对开学适应期的心理波动，学校官微联合公共卫生与健康管理学院、心理健康教育中心继续推出《给大学生的心理调适指南：新学期从“心”开始》系列音频第四期。本期聚焦“情绪调适：用‘情绪标记’给警报降温”，从情感神经科学角度，带大家认识一种低成本、可操作的情绪调节方法，并理解“说出情绪”背后的脑科学原理。
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【音频文稿】
心理学家格罗斯提出的情绪调节过程模型指出，在情绪生成早期介入的前置策略，比情绪完全激活后再压制的反应性策略，消耗的认知资源更少，效果也更稳定。一个具体方法叫“情绪标记”。利伯曼等人在2007年的功能磁共振研究中发现，当被试者用语言准确标记自己的情绪时，杏仁核的激活水平显著下降，同时右腹外侧前额叶活动增强，两者之间呈现负相关。也就是说，把模糊的难受用精确的语言说出来，本身就有调节作用。做法很简单：每天睡前用一句话写下“我今天的情绪是什么，触发事件是什么”。比如把“难受”细化为“我感到很失落，因为今天我在小组讨论中的发言没有人回应”。情绪一旦被精确命名，它就不再需要蔓延。除了标记情绪，还能做两件事。
【下期预告】
第5期：情绪调适：重建认知和设定“担忧时间”。我们下期再见。
（来源：“学习强国”福建学习平台
公共卫生与健康管理学院
心理健康教育中心）
